Федерация Боулинга
Санкт-Петербурга

Открытая тренировка для боулеров в фитнес клубе

Открытая тренировка в фитнес клубе Hot Fitness

для спортсменов федерации боулинга

Открытую тренировку проводил тренер Руслан Лапин. В начале мы обсудили теоретические основы работы нашего тела под нагрузкой и состояния мышечной ткани (расслабление, тонус, закисление, микронадрывы). Во второй части занятия мы на практике попробовали, как правильно расслаблять и нагружать мышцы, чтобы игра в боулинг приносила только удовольствие.

Что удалось подчерпнуть из услышанного и увиденного:

  1. Разминка перед началом игры/тренировки (можно также делать по утрам). Делаем её для снятия лишнего мышечного тонуса (сброс) - суставная гимнастика, например, по 20 повторений (идём сверху вниз):

    - шея (движения вперед, затем назад),

    - запястья, локти, плечи (движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки),

    - наклоны вперед из положения стоя на прямых ногах (ноги на ширине плеч), далее не

     отрывая ног такие же наклоны в правую сторону, затем в левую,

    - пояс, колени, голеностоп (движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки),

    - приседания не отрывая ног (на корточки) 

  1. Цели физических упражнений (фитнес тренировка):

    • Выравнивание нагрузки и развития половин тела (при игре в боулинг больше работает одна половина)

    • Поддержание эластичности связок (особенно колени)

    • Повышение выносливости мышц - больше нагрузки (времени) до наступления закисления (перенапряжение).

  1. Большинство упражнений можно делать в домашних условиях за счёт собственного веса (некоторые элементы можно увидеть в фотоальбоме)

    • Приседания (полное “в пол”)

    • Отжимание

    • Турник (подтягивание и жим)

    • Выпады (поочередно, поочередно, передняя нога максимально далеко под углом 90%, задняя под тупым углом).

Все упражнения делаются сериями (например 2-2-10-2-2), где в одной из попыток делается 90% от максимума. Нужно делать упражнения до наступления усталости, после окончания мышцы должны быть в тонусе, т.е. не перенапряжены. Главное - регулярность. 

  1. В коленях нет мышц (почти), которые можно развить, но можно поддерживать эластичность связок для уменьшения травматизма. Упражнения на сгибание-выпрямление под нагрузкой (на стенде или эластичный жгут).

В общем никаких глобальных секретов нам не раскрыли но дали надежду что мы не безнадежны и при определенных усилиях с нашей стороны можем достичь желаемой гибкости и выносливости. Просто нужно не лениться и слушать советы знающих людей - как и в боулинге одно и то же упражнение может иметь разную эффективность в зависимости от того как оно выполняется.

Все участники тренировки получили большое удовольствие от посещения открытой тренировки (было клёво) и выражают благодарность администрации фитнес клуба Hot Fitness за ее организацию. Отдельное огромное спасибо Руслану Лапину (ruslanlapin@ya.ru) за интересный материал и увлекательную форму подачи.

 

 

Все фото